肩甲骨の運動

５００mlのペットボトルを両手で持って上に持ち上げます

左右に交互に、そこからさらに上に伸ばしてゆっくり戻しましょう

肩から持ち上げるように(体幹はまっすぐのまま)

左右５回ずつ行いましょう

両手に500mlのペットボトルを持ちます

両腕をしっかり前に伸ばします

両脇をしめて、しっかり肘を後ろに引きます

背筋はしっかり伸ばします

１０回２セットを行いましょう

肩をしっかり後ろで寄せ合って３秒保持

腕をしっかり前に引き出して３秒保持

交互に３回ずつ行います

葛飾区　訪問マッサージ　セントラル
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