肩関節の運動

背中の後ろで両手でタオルを握ります

ゆっくりと後ろに持ち上げます

１０回２セット

肘は固定させて、ワイパーのように動かします

ゆっくり開いてゆっくり戻しましょう

１０回３セット

両手でバンドを握って四つん這いになります

肘は固定させて、ワイパーのように動かします

ゆっくり開いてゆっくり戻します

１０回３セット

500mlのペットボトルを両手で持って前に突き出します

ゆっくり開いてゆっくり戻します

１０回３セット

両側１０秒ずつ

500mlのペットボトルを両手で持って腕を持ち上げる

ゆっくり挙げてゆっくり降ろします

１０回３セット

チューブやゴムバンドを両手で握って

脇を閉めてゆっくり開き閉じ

背筋は伸ばしたまま

１０回２セット

500mlのペットボトルを両手で持ち上げます

視線を上げたまま背筋を伸ばした状態で

１０回２セット

タオルを上に引き寄せて下側の手を上に引っ張ります

タオルを丸めて両手を握って前へ突き出します

ゆっくり左右に交互にひねります

胸と顔は正面を向いたまましましょう

・手で頭を押さえて頸の角度を固定します

・反対側の方を下に降ろしていきます

・顔を横に向けた状態で、手で頭を押さえて首の角度を固定します

・反対側の方を下に降ろしていきます

葛飾区　訪問マッサージ　セントラル
TEL　０１２０－１６１－２６７