体幹の運動

お尻が出たりおなかが出たりせず、出来るだけ体が一直線になった状態を維持しましょう

３０秒キープ３セット

両膝を揃えて、足は重ねない

下を向いて両腕を伸ばします

３０秒保持

両手でタオルを押さえ、肘を前に伸ばしていきましょう

出来るだけ前までいって、ゆっくり戻しましょう

１０回２セット

四つん這いになったあと、右手と左手を挙げて真っ直ぐのばします

挙げる手と足を交代します

左右両側１０秒ずつ

顔を挙げて腰を反らします

顎を引きながら背中を丸めます

ゆっくり脇腹をストレッチしていきます

交互に４回

交互に１０回

・ゆっくり脇腹をストレッチしていきます

・仰向けに寝た状態で、片方の膝を反対側に倒していきましょう

・胸と顔は天井を向いたまま

・出来る人は膝を手で少し上から押さえましょう

・反対側手を膝の外側に当てます

・胸をしっかり後ろに向けていきます

葛飾区　訪問マッサージ　セントラル
TEL　０１２０－１６１－２６７