上肢の運動

少し柔らかいボールをしっかり握って、ゆっくり元に戻します

テーブルに手を乗せて、指を横に開いたり閉じたりします

痛みに合わせて、可能な範囲で動かしましょう

交互に１０回

親指で伸ばしたい指の根本をつかみます

根本から先に向かって、親指の腹で、皮膚をこするようにしてマッサージしていきます

肘をしっかり伸ばして、反対側の手で手首を手前に曲げます

下側の手でタオルを引っ張り、上側の手を引き寄せます

タオルを丸めて両手を握って前へ突き出します

ゆっくり左右に交互にひねります

胸と顔は正面を向いたまましましょう

壁に両手をついて、腕立て伏せをします

壁から10cm離れて立ちます

両手の手の平を壁に着けます

壁をつたいながら、ゆっくり腕を上げていきます

顔をあげたまま、出来るだけ背を伸ばしていきます

壁に肘と手を置いて腕を張ります

肩と腕の間を伸ばしていきます

腕の角度によって伸ばされる箇所が変わります

＊図を参照の上、各１５秒

葛飾区　訪問マッサージ　セントラル
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