下肢の運動その4

・膝をしっかり胸に引き付けてからゆっきり元に戻します

・両手で膝を抱えて、出来るだけ膝を胸に近づけていきます

・強い痛みのない範囲で

・膝の間にボールを挟んで

・ボールをしっかり潰していきます

・ゆっくり閉じてゆっくり元に戻します

・仰向けになって、両手で両太ももを抱えて胸に引き寄せていきます

・膝を伸ばしきったところでとめます

・指の腹で、指を立てながら硬いところをこするようにしてマッサージします

・壁に向かって両手をつきます

・顔を挙げて背筋を伸ばします

・ゆっくり膝を曲げていきます

・背中が後ろにのけ反ったり、前かがみにならないように

・必ず椅子やテーブルに片手でつかまって

・出来るだけ軽く触れた状態で

・目線は真っ直ぐ前

３０秒左右２セット

・反動を使わずに、ゆっくり立ち座りしましょう

・足を組んで、上の膝を出来るだけ開きます

・上の膝と胸を近づけていきます

・椅子に深く腰掛け、背中を背もたれにつけます

・両足を同時にゆっくり上げてゆっくり下ろします

・余裕のある人は、背中を背もたれから離した状態でします

・体幹が前かがみになったり後ろに沿ったりしないように

１０回２セット

・体を前に倒して胸を膝に近づけていきます

・背中が丸くならない様に気を付けましょう

・左右両側１０秒保持

・膝を９０°くらいに曲げて座ります

・麻痺側の膝の上に手を乗せて、真下に体重をかけて踵を降ろしていきます

・踵を床に着けるようにします

・ゆっくり降ろしては戻してを繰り返します

・深く息を吸い込んだあと、口をすぼめてゆっくり息を吐いていく

・息を吐きながら、お腹をへこませていく

・腰の浮いている部分を床に押しつけていくようにして

足の位置は動かさないで

目線は前、前かがみにならないように気を付けながら

腰から移動するようにして

・足を左右交互に開いては閉じます

・目線は前で、前かがみにならないように

・左右交互に５回ずつ

・太ももの後と臀部～腰部をストレッチします

・仰向けになって、両手で両太ももを抱えて胸に引き寄せていきます

・両手を胸の前で組んで、頭を上げてお臍を見ます

・膝を９０°に曲げて両足を浮かします

・ゆっくり浮かしてゆっくり降ろしましょう

・必ず椅子やテーブルに片手でつかまって

・出来るだけ軽く触れた状態で

・目線は真っ直ぐ前

・椅子に深く腰掛け、背中を背もたれにつけます

・両足を同時にゆっくり上げてゆっくり下ろします

・余裕のある人は、背中を背もたれから離した状態でします

・体幹が前鏡になったり後に沿ったりしないように

葛飾区　訪問マッサージ　セントラル
TEL　０１２０－１６１－２６７