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下肢の運動その4
・膝をしっかり胸に引き付けてからゆっきり元に戻します
・両手で膝を抱えて、出来るだけ膝を胸に近づけていきます
・強い痛みのない範囲で
・膝の間にボールを挟んで
・ボールをしっかり潰していきます
・ゆっくり閉じてゆっくり元に戻します
・仰向けになって、両手で両太ももを抱えて胸に引き寄せていきます
・膝を伸ばしきったところでとめます
・指の腹で、指を立てながら硬いところをこするようにしてマッサージします
・壁に向かって両手をつきます
・顔を挙げて背筋を伸ばします
・ゆっくり膝を曲げていきます
・背中が後ろにのけ反ったり、前かがみにならないように
・必ず椅子やテーブルに片手でつかまって
・出来るだけ軽く触れた状態で
・目線は真っ直ぐ前
30秒左右2セット
・反動を使わずに、ゆっくり立ち座りしましょう
・足を組んで、上の膝を出来るだけ開きます
・上の膝と胸を近づけていきます
・椅子に深く腰掛け、背中を背もたれにつけます
・両足を同時にゆっくり上げてゆっくり下ろします
・余裕のある人は、背中を背もたれから離した状態でします
・体幹が前かがみになったり後ろに沿ったりしないように
10回2セット
・体を前に倒して胸を膝に近づけていきます
・背中が丸くならない様に気を付けましょう
・左右両側10秒保持
・膝を90°くらいに曲げて座ります
・麻痺側の膝の上に手を乗せて、真下に体重をかけて踵を降ろしていきます
・踵を床に着けるようにします
・ゆっくり降ろしては戻してを繰り返します
・深く息を吸い込んだあと、口をすぼめてゆっくり息を吐いていく
・息を吐きながら、お腹をへこませていく
・腰の浮いている部分を床に押しつけていくようにして
足の位置は動かさないで
目線は前、前かがみにならないように気を付けながら
腰から移動するようにして
・足を左右交互に開いては閉じます
・目線は前で、前かがみにならないように
・左右交互に5回ずつ
・太ももの後と臀部~腰部をストレッチします
・仰向けになって、両手で両太ももを抱えて胸に引き寄せていきます
・両手を胸の前で組んで、頭を上げてお臍を見ます
・膝を90°に曲げて両足を浮かします
・ゆっくり浮かしてゆっくり降ろしましょう
・必ず椅子やテーブルに片手でつかまって
・出来るだけ軽く触れた状態で
・目線は真っ直ぐ前
・椅子に深く腰掛け、背中を背もたれにつけます
・両足を同時にゆっくり上げてゆっくり下ろします
・余裕のある人は、背中を背もたれから離した状態でします
・体幹が前鏡になったり後に沿ったりしないように
葛飾区 訪問マッサージ セントラル
TEL 0120-161-267